rozciąganie trening

Ja Ci polecam drazek i pompki. Najlepsze cwiczenia z obciazeniem ciala, w ten sposob cwiczysz nad dynamika i wytrzymaloscia. Z czego ja wiem to w parkour wazna jest dynamika.Wykonujesz np.: Trening 1 1.3 serie- pompek klasycznych 2.3 serie - pompek z rekoma wasko 3.3 serie- pompek odwrotnych( to co robisz na fotelu) 4. rozciagasz klate 5. [...]

Zobaczymy jak to przy pełnej sztandze będzie wyglądało ;-) Dziś dzień bez dźwigania. Poświęciłem dwie godziny na rozciąganie pod dwubój i nie tylko. W końcu jeśli nie potrafię porządnie zrobić cleana, bo mi mobilności nie starcza, to jaki ma sens zabieranie się za technikę. Zeszło z pół godziny pod sztangą na szukanie optymalnego rozstawu, drugie [...]

[...] było takiego dopingu i motywacji w postaci nagród :D Poręcze w porządku, push pressy średnio po tych dwóch ćwiczeniach i wciąż mam problemy z nadgarstkiem. Potem facepulle i rozciąganie. /SFD/Images/2016/3/22/2dc09a9034ea45dc9df6dd54180bcfdb.jpg /SFD/Images/2016/3/22/69cb5c7b3c2445c39b1338a6cee948d4.jpg Posiłek 1: shake białkowy Posiłek 2: Pizza [...]

[...] 1 runda: hang power clean + push press 30kg/sprawle na zmiane 2 runda: martwy ciąg 50kg + sprawle na zmiane 4. Rowerek stacjonarny 15 minut 5. Pieszo do domu 30 minut na rozciąganie brakło czasu, spieszyłem się do lekarza a i tak mnie nie przyjął bo 10 osób w kolejce a do tego pojechał na wizytę domową :-) Dieta konkretna 3 posiłkowa: 1. [...]

pn rano: rozgrzewka crossfit np Dopalacz + Podciąganie 21/15/9, rozciąganie po południu: 10 min skakanka, 10 min rozciąganie,3x3min walka z cieniem, 3x3min worek (czasem tarcze), wykonywanie po 50 ciosów prostych sierpowych na korpus oraz podbrudkowych 10 min skakanka 10 min rozciągnie wt rano: bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) [...]

[...] wynik:) martwiłem się że będzie ciężko po wczorajszym długim treningu ale dałem radę:) chociaż gdybym miał dłuższy czas na regenerację byłoby lepiej:) niestety studia:/ - rozciąganie - nogi 2x po 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka [...]

[...] razem. Jednak plecy muszą być na początku:) wykroki wyciskanie leżąc wiosło unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha rozciąganie - był jeszcze spacer półtora godzinny który też uznajmy za trening:) Sen: od 23.40 do 9.00 czyli ponad 9 godz:) i jeszcze drzemka od 15.30 do 16.00 Suplementacja: [...]

[...] pomiędzy sprintami mógł być szybszy 2 km rozgrzewki, dogrzanie stawów krążeniami i wymachami 2 x 100m sprint/100m trucht + 8 x 100m sprint/50m trucht3,5 km rozbieganie, rozciąganie nóg - trening mma - pierwsze wrażenie nie za dobre bo nie wiedziałem czy na mma przyszedłem czy na piłke nożną, ale później już było ok najpierw była rozgrzewka - [...]

[...] s przerwy 25/25/30/30/35 bez zmian, z tym że robię dłuższy przerwy, przy tym ćwiczeniu lało się ze mnie litrami, czułem jak mi z czoła pot spływa:) spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 1x 20 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Inne aktywności: - aqua park - za trening tego nie można uznać a [...]

[...] w ostatniej ciężar dodany spięcia brzucha: 3 x 30 superseria : młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz stojąc - 2 x 10 x 20 kg zrobione jako dodatek rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie odrazu po siłowni: - bieg - 30 min bardzo spokojnego biegu w terenie, unikałem górek, zadyszki nie złapałem ani razu Inne aktywności: [...]

[...] bez dodawania ale było ciężko spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg dodatek rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: spacer powolny - 1h 30 min spacer szybki - 25 min rąbanie drewna - ok 25 min Sen: od ok północy do 7.45 - 7 i pół [...]

[...] Trening: - bieg interwałowy - 8 x 15s sprint/ 15s trucht + 2 x 30s sprint/ 15s trucht (coś około 1275 m przebiegnięte). Przed rozgrzewka 2 km. Po rozbieganie 3 i pół km i rozciąganie 2 x 20 wdechów. Ciężko było bo gorąco no ale jakoś się udało ten trening zrobić. Zastanawiam się czy następnym razem nie robić najpierw tych 30s sprintów a [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

[...] , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie wiem dokładnie rozbieganie: 4 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 3 ćwiczenia zrobione warunki: +6 stopni, słonecznie, lekki wiatr wrażenia: bardzo dobry trening, jest poprawa odległości na 3 [...]

[...] interwały: 7 x 45s sprint/15 s trucht + 3 x 30s sprint/ 15 s trucht - równe 2200 metrów:) ostatni wyszedł 33 sekundowy bo chciałem zrobić to 2200m rozbieganie: 4,2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +13 stopni, pod chmurką, o dziwo mało samochodów, delikatny prawie nie odczuwalny wiatr. [...]

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

[...] stawów przez wymachy i krążenia interwały: 8 x 45s sprint/15 s trucht + 2 x 30s sprint/ 15 s trucht - coś około 2275 metrów po ostatnim sprincie rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 5 ćwiczeń warunki: widoczność z powodu mgły jakieś 50 metrów, +2 stopnie, zimny wiatr, krótko mówiąc trudne wrażenia: po [...]

[...] spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2400m bez kilku metrów rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s + 1 x 15s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: cudowna pogoda, raczej to na wiosnę wyglądało:) + 17 stopni w słońcu (w cieniu o wiele chłodniej [...]

[...] biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie wiem ile przebiegłem rozbieganie: 5 min ścieżką w lesie + 1,5 km drogą rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: ciepło, słonecznie, zero wiatru:) wrażenia: miało być 45/15 jeszcze raz ale zrobiłem 15/15 a to z powodu [...]

[...] o wadze 30 kg - doszedłem tak 9 (45 p na rękę), nie tak ciężko, ale siłowo było gorzej. Ostatnio do 8 było zrobione 40 sprawli - na koniec, żeby całkiem się wykończyć rozciąganie - całe ciało 1 x 30s na ćwiczenie Sen: od 23 do 7.30 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 22. dzień suplementacji z 90. ) Mangez + B6 - 1 tabletka ( 7. [...]